[...] około miesiąc prawie dzień w dzień A6 Weidera. Brzuch szybko sie regeneruje, więc można go często trenować. Zaleca się na każdej sesji treningowej (tj 3-4x w tyg.). Polecam trening brzucha przed właściwym treningiem siłowym, jako swego rodzaju rozgrzewkę. Ja osobiście robię teraz ABS II - kilka minutek tuż po rozgrzewce i ogólnie jest ok. zdr
kolejna sprawa ;d tak myslałem zeby cwiczyc ten trening dzielony... chciałem go cwiczyc w następujący sposób: poniedziałek klata+triceps środa plecy+biceps piątek nogi+barki chciałem jeszcze na brzuch robic abs II.. czy to bedzie dobrze jak w te dni bez treningu, czyli wtorek, czwartek i piątek bede robił tego abs ?
[...] na siłę zmieniając plan ,który na oko jest dobry to tylko marnowanie czasu. To wszystko poprzedzam 2 tygodniowym wprowadzeniem z obciążeniem własnego ciała. Jeśli chodzi o brzuch. Wcześniej robiłem cykle treningowe ok 4 tygodniowe ,po których następowała zmiana planu treningowego.Atakowałem brzuch dużą ilością powtórzeń lub cięższymi [...]
[...] czas 1h 10 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 15 x 25kg 15 x 35kg 15 x 42,5kg (40kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 15 x 25kg 15 x 35kg 15 x 42,5kg (40kg) -Martwy ciag 15 x 60kg 15 x 80kg 15 x 100kg (95kg) -Wyciskanie lezac 15 x 40kg 15 x 52,5kg 15 x 65kg (62,5kg) -Sciaganie [...]
[...] Inaczej: chcę zwiększyć siłę i dodatkowo masę mięśniową. Z efektów "estetycznych" interesuje mnie spalenie tłuszczu wokół pasa, żeby lepiej było widać mięsnie brzucha i to co uważam za swój mały plusik: ładne skośne brzucha i zębate. INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : redukcja 6 tygodni, 2 tygodnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Żeby było widać kaloryfer, to najpierw trzeba zbudować mięsko :D. brzuszki to mało efektywne ćwiczenia na brzuch, zrób sobie kompilacje kilku ćwiczeń na brzuch i trenuj, lub skorzystaj z gotowego planu np ABS II. Trenowanie codziennie, nie oznacza lepszych efektów ;) Dieta jest kluczem do sukcesu, więc wklej, a my postaramy się poprawić w razie [...]
Na tym forum dużo osób mówi że absII i a6w to gówniane plany na brzuch.Co do a6w to się zgadzam ale stosowałem kiedyś abs II i efekty były zadowalające.Ale chyba lepiej było by jakbyś robił po 1 ćwiczeniu na brzuch na 1 trening np poniedziałek coś na mięsnie proste:np brzuszki na ławce skośnej z obciązeniem sroda coś na skośne:np russian twist [...]
Traktor. Systematycznie cwicze ok. 6 miesiecy, bez zadnych suplementow ale z dieta. Staralem sie dobrac odpowiednia ilosc kalorii i makroskladnikow. Mysle ze juz znalazlem ta optymalna dla mnie. Ogolnie rzecz biorac cwicze juz ponad rok ale z niewielkimi przerwami i mozna powiedziec ze wczesniej cwiczylem "bez glowy". Dopiero ostatnie 6 [...]
Dzięki za konkretną odpowiedź. Dalej nie wiem tylko, czy jak zrezygnuję z ABS II, to powinienem wykonywać dodatkowe serię na brzuch i łydki, bo w którymś poście traktor proponował po 2s w formie ŁBŁ i BŁB na zmianę. Zwykłe spięcia brzucha 2s do oporu i wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2s po 12-15 będą okej? Reszta treningu jest w porządku? [...]
Ogarniasz, dz. Zakładając, że pon, śr, pt mam treningi - pon z bicem, środa z tricem, piątek wolne? Jeszcze jedno - co na brzuch na spalenie oponki? ABS II będzie optymalny? Jedno ćwiczenie na brzuch w FBW miało za cel trochę wzmocnić mięśnie przed właściwym wysiłkiem, chyba nadszedł już czas ;)
[...] trening typu ABS, ABS II czy A6W nie spalasz wcale bardzo duzo kalorii gdyz podczas treningu pracuje tylko jedna partia miesni i blednym jest czeste msylenie, ze cwiczac brzuch spalam tluszcz z tego miejsca. Wcale tak nie jest spalamy go rownomiernie z calego ciala takze w celu pozbycia sie sadelka lepsze sa cwiczenia aerobowe. Zmieniony [...]
grube mieśnie brzucha sa niepotrzebne, nie rozwiniesz ich nawet gdy bedzisz treniwał z obciążeniami bo zawodowcy maja takie jakie maja z "innych powodow". w jakims stopniu grubosc miesni brzucha bedzie wieksza cwiczac z obciazeniem i to juz daje o wiele wiekszy efekt niz normalnie, mozna miec nawet lekko zatluszczony brzuch a i tak 6 - [...]
[...] pokazać sobie kto tutaj rządzi i wybrać się na siłownię . Trening bardzo udany mogę powiedzieć . Na początku jak zwykle seria rozgrzewkowa bez obciążenia , następnie ABS na brzuch (poziom II to również bez zmian) za to w treningu właściwym pojawiły się pewne zmiany. SeriaI Ściąganie drążka tyłem x15 (20kg) Ściąganie drążka przodem x15 (20kg) [...]